건강 · 운동

하루 권장 칼로리 계산기

기초대사량과 활동량을 바탕으로 하루 권장 칼로리 섭취량을 계산합니다.

한눈에 요약

하루 권장 칼로리는 기초대사량에 활동계수를 곱해 추정한 유지 칼로리입니다.

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공식BMR = 10 * 체중kg + 6.25 * 키cm - 5 * 나이 + 성별보정, 하루 권장 칼로리 = BMR * 활동계수

계산 예시30세 남성, 175cm, 70kg의 BMR은 약 1649kcal이고 보통 활동량 1.55를 곱하면 약 2556kcal입니다.

하루 권장 칼로리 계산기 사용법

성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하면 기초대사량과 활동계수를 바탕으로 하루 권장 칼로리를 계산합니다. 결과는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 섭취량에 가까운 추정치입니다.

기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 여기에 평소 활동량을 곱해 하루 총 에너지 소비량을 추정합니다.

남성 BMR = 10 * 체중kg + 6.25 * 키cm - 5 * 나이 + 5
여성 BMR = 10 * 체중kg + 6.25 * 키cm - 5 * 나이 - 161
하루 권장 칼로리 = BMR * 활동계수

거의 운동하지 않음은 주로 앉아서 생활하는 경우에 가깝습니다. 가벼운 활동은 가벼운 운동이나 걷기가 있는 생활, 보통 활동은 주 3~5회 운동하는 생활, 높은 활동은 운동량이나 신체 활동이 많은 생활에 맞춰 선택하면 됩니다.

계산값은 식단 계획의 출발점으로만 사용하세요. 실제 필요 칼로리는 근육량, 수면, 질환, 약물, 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 변화가 목표와 다르면 1~~2주 기록을 보고 하루 100~~300kcal 정도씩 조정하는 방식이 현실적입니다.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

하루 권장 칼로리는 다이어트 칼로리와 같은가요?

아닙니다. 이 계산기는 현재 체중을 유지하는 데 가까운 추정 칼로리를 보여줍니다. 감량이나 증량 목표가 있으면 여기에서 식사량과 운동량을 따로 조절해야 합니다.

활동량은 어떻게 고르면 되나요?

앉아서 지내는 시간이 길면 낮은 활동량, 주 3회 이상 운동하거나 많이 걷는 편이면 보통 이상을 선택하세요.

계산 결과를 그대로 먹으면 되나요?

결과는 추정치입니다. 체중 변화, 식사 기록, 건강 상태를 함께 보며 1~2주 단위로 조정하는 것이 좋습니다.