유지 칼로리 계산기
현재 신체 정보와 활동량을 입력해 체중 유지를 위한 예상 하루 칼로리를 계산합니다.
유지 칼로리는 기초대사량에 활동계수를 곱해 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 섭취 열량을 추정한 값입니다.
유지 칼로리 계산기
계산 공식 및 예시
Mifflin-St Jeor BMR = 10 * 체중kg + 6.25 * 키cm - 5 * 나이 + 성별보정, 유지 칼로리 = BMR * 활동계수유지 칼로리 계산기 사용법
성별, 나이, 키, 체중, 평소 활동량을 입력하면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 예상 칼로리를 계산합니다. 결과는 식단 기록을 시작할 때 기준점으로 쓰기 좋은 추정값입니다.
계산 기준
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 기초대사량을 먼저 구한 뒤 활동계수를 곱합니다. 활동계수는 거의 운동하지 않음 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 높은 활동 1.725, 매우 높은 활동 1.9를 사용합니다.
결과 해석
계산된 유지 칼로리만큼 먹는다고 항상 체중이 정확히 유지되지는 않습니다. 12주 동안 체중 변화와 섭취 기록을 함께 보고 하루 100300kcal 정도씩 조정하는 방식이 실용적입니다.
참고 사항
임신, 질환, 약물 복용, 선수 수준의 훈련처럼 에너지 소비가 크게 달라지는 상황은 반영하지 않습니다. 건강 관리를 위한 간단한 추정 도구로 사용하세요.
Q&A
자주 묻는 질문
유지 칼로리는 정확한 값인가요?
아닙니다. 공식과 활동량 선택을 바탕으로 한 추정치입니다. 실제 유지 섭취량은 근육량, 직업 활동, 운동 강도, 수면, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
활동량은 어떻게 고르면 되나요?
평소 앉아 있는 시간이 길면 낮은 활동량을, 주 3회 이상 운동하거나 걷는 양이 많으면 보통 이상을 선택하세요. 애매하면 한 단계 낮게 잡는 편이 현실적입니다.
감량이나 증량 목표에도 사용할 수 있나요?
유지 칼로리를 기준점으로 사용할 수 있습니다. 감량은 보통 여기서 300~500kcal를 줄이고, 증량은 200~400kcal를 더하는 방식으로 시작합니다.