칼로리 적자 계산기
현재 체중과 목표 체중 및 활동량을 입력해 체중 감량을 위한 예상 칼로리 적자를 계산합니다.
체중 감량에 필요한 총 칼로리 적자는 감량 목표 체중 차이에 7,700kcal을 곱해 추정합니다.
칼로리 적자 계산기
계산 공식 및 예시
총 칼로리 적자 = (현재 체중 - 목표 체중) * 7,700, 예상 기간 = 총 칼로리 적자 / 활동량별 하루 적자칼로리 적자 계산기 사용법
현재 체중, 목표 체중, 활동량을 입력하면 감량 목표에 필요한 총 칼로리 적자와 하루 적자 기준 예상 기간을 계산합니다. 결과는 식단 계획을 세우기 위한 간단한 추정치로 사용하세요.
계산 기준
체중 1kg 감량에 필요한 에너지 적자를 약 7,700kcal로 보고 계산합니다. 활동량이 낮음이면 하루 350kcal, 보통이면 500kcal, 높음이면 650kcal 적자를 기준으로 예상 기간을 나눕니다.
결과 해석
총 칼로리 적자는 목표 체중까지 필요한 누적 적자입니다. 하루 적자는 권장 섭취량이 아니라 감량을 위해 유지 칼로리에서 줄일 양의 추정치입니다. 실제 변화가 2주 이상 예상과 다르면 섭취량과 활동량 기록을 보고 하루 100~200kcal 정도 조정하는 편이 현실적입니다.
주의 사항
임신, 수유, 질환, 약물 복용, 섭식 문제 이력이 있거나 미성년자인 경우에는 이 계산 결과만으로 식단을 정하지 마세요. 빠른 감량보다 지속 가능한 적자를 유지하는 것이 중요합니다.
Q&A
자주 묻는 질문
7,700kcal은 정확한 값인가요?
아닙니다. 체지방 1kg을 단순 환산한 추정치입니다. 실제 감량 속도는 수분, 근육량, 식사 구성, 운동량에 따라 달라집니다.
하루 적자는 어떻게 정하나요?
활동량이 낮으면 무리하지 않도록 낮게, 활동량이 높으면 조금 더 크게 잡은 보수적 기준입니다. 컨디션이 떨어지면 적자를 줄이는 것이 좋습니다.
목표 체중이 현재 체중보다 높아도 되나요?
이 계산기는 감량용이므로 목표 체중은 현재 체중보다 낮아야 합니다.