심박수 구간 계산기

심박수 구간 계산기 사용법

나이와 최대 심박수를 입력하면 운동 강도별 목표 심박수 구간을 회/분 단위로 계산합니다. 최대 심박수는 직접 측정한 값이 가장 좋고, 모를 때는 참고값으로 220에서 나이를 뺀 값을 함께 확인할 수 있습니다.

운동 강도별 의미

• 워밍업 50~60%: 준비 운동이나 회복 운동에 가까운 낮은 강도입니다.
• 지방 연소 60~70%: 오래 지속하기 쉬운 가벼운 유산소 강도입니다.
• 유산소 70~80%: 심폐 지구력 향상에 자주 쓰는 중간 강도입니다.
• 무산소 80~90%: 숨이 차고 유지 시간이 짧아지는 높은 강도입니다.
• 최대 강도 90~100%: 인터벌이나 짧은 고강도 훈련에서 제한적으로 사용합니다.

계산식

목표 심박수는 최대 심박수에 운동 강도 비율을 곱해 계산합니다.

예를 들어 최대 심박수가 180회/분이면 7080% 구간은 126144회/분입니다.

참고 사항

이 계산기는 운동 목표를 잡기 위한 단순 참고용입니다. 컨디션, 복용 약, 질환 여부, 수면 상태에 따라 적절한 심박수는 달라질 수 있습니다. 통증, 어지러움, 호흡 곤란이 있으면 운동을 멈추고 전문가에게 상담하세요.