건강 · 운동

등산 칼로리 계산기

체중과 등산시간 및 고도 정보를 입력해 예상 소비 칼로리를 계산합니다.

한눈에 요약

등산 칼로리는 체중, 등산 시간, 시간당 고도 상승량으로 추정한 MET 값을 곱해 계산합니다.

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계산 결과

수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.

공식소비 칼로리 = MET * 3.5 * 체중(kg) / 200 * 등산시간(분)

계산 예시70kg, 120분, 고도 상승 500m는 약 889kcal로 추정됩니다.

등산 칼로리 계산기 사용법

체중, 등산 시간, 고도 상승량을 입력하면 예상 소비 칼로리를 계산합니다. 고도 상승량은 가능하면 등산 앱이나 지도에서 확인한 누적 상승 고도를 사용하세요.

이 계산기는 등산의 기본 강도를 5.3 MET로 두고, 시간당 고도 상승량이 커질수록 최대 8.0 MET까지 높여 계산합니다. 평탄한 둘레길보다 꾸준히 오르는 산행에서 더 높은 칼로리가 나오는 구조입니다.

결과는 운동 기록과 식단 계획을 위한 참고값입니다. 실제 소비 칼로리는 배낭 무게, 휴식 시간, 노면 상태, 날씨, 개인 체력에 따라 달라질 수 있습니다.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

고도 상승량은 무엇을 입력하나요?

출발 지점과 최고 지점의 단순 차이보다, 실제로 올라간 누적 상승 고도를 입력하는 것이 더 적절합니다.

하산 시간도 포함하나요?

이 계산기는 전체 등산 시간을 기준으로 한 간단한 추정치입니다. 등산과 하산을 모두 포함해 입력해도 되지만, 실제 소비량은 코스와 속도에 따라 달라집니다.

정확한 운동 기록으로 볼 수 있나요?

아닙니다. MET 기반의 참고용 추정치이며 체력, 배낭 무게, 노면, 기온, 휴식 시간에 따라 실제 칼로리는 달라질 수 있습니다.