건강 · 운동

단백질 섭취량 계산기

체중과 운동량 및 목표에 따라 하루 권장 단백질 섭취량을 계산합니다.

한눈에 요약

체중에 목표와 운동량을 반영한 g/kg 계수를 곱해 하루 단백질 섭취량을 추정합니다.

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계산 결과

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공식하루 단백질(g) = 체중(kg) * 목표별 기본 계수(g/kg) + 운동량 보정

계산 예시70kg * 1.8g/kg = 126g/일

단백질 섭취량 계산기 사용법

체중, 운동량, 목표를 입력하면 하루 단백질 섭취량을 g 단위로 계산합니다. 결과는 식단을 짤 때 쓰기 좋은 기준값이며, 10% 정도의 범위도 함께 참고하면 매일 정확히 맞춰야 한다는 부담을 줄일 수 있습니다.

일반 건강 유지는 체중 1kg당 약 1.2g, 감량 중 근손실 방지는 약 1.6g, 근육 증가는 약 1.8g을 기본으로 둡니다. 운동량이 적으면 조금 낮추고, 운동 빈도가 높으면 조금 더해 추정합니다.

하루 단백질(g) = 체중(kg) * 보정된 단백질 계수(g/kg)

예를 들어 70kg인 사람이 주 3~5회 운동하고 근육 증가가 목표라면 하루 권장량은 약 126g입니다. 하루 3끼로 나누면 한 끼 약 42g, 4끼로 나누면 한 끼 약 32g 정도입니다.

이 계산기는 건강한 성인의 식단 계획을 돕는 간단한 추정 도구입니다. 신장 질환, 간 질환, 임신, 수술 후 회복, 전문 치료 중인 상태에서는 의료진이나 영양 전문가의 안내를 우선하세요.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

계산된 단백질을 꼭 매일 맞춰야 하나요?

아닙니다. 하루 수치에 너무 집착하기보다 며칠 평균으로 맞추는 편이 현실적입니다.

단백질을 한 끼에 몰아서 먹어도 되나요?

가능은 하지만 보통 3~4끼로 나누면 식사 구성이 쉽고 포만감 관리에도 도움이 됩니다.

신장 질환이 있어도 이 계산기를 써도 되나요?

신장 질환, 간 질환, 임신, 치료 중인 질환이 있다면 계산 결과보다 의료진의 지시를 우선하세요.