건강 · 운동

수면 사이클 계산기

취침 예정 시간을 입력해 수면 주기를 고려한 기상 시간을 추천합니다.

한눈에 요약

잠드는 데 걸리는 시간을 더한 뒤 90분 수면 주기 4회, 5회, 6회가 끝나는 기상 시간을 추천합니다.

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계산 결과

수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.

공식추천 기상 시간 = 취침 시간 + 잠드는 시간 + 90분 × 수면 주기 수

계산 예시23:30에 누워 15분 뒤 잠든다고 보면 4주기 05:45, 5주기 07:15, 6주기 08:45를 추천합니다.

수면 사이클 계산기 사용법

취침 예정 시간과 잠드는 데 걸리는 시간을 입력하면 90분 수면 주기를 기준으로 기상 시간을 계산합니다. 기본 추천은 5주기, 즉 실제로 잠든 뒤 약 7시간 30분 뒤입니다.

수면 시작 시간은 취침 예정 시간에 잠드는 데 걸리는 시간을 더해 계산합니다. 그 시점부터 4주기, 5주기, 6주기가 끝나는 시간을 함께 보여 주어 짧은 수면, 보통 수면, 긴 수면 중 선택할 수 있게 합니다.

이 계산기는 생활 리듬을 빠르게 잡기 위한 추정 도구입니다. 실제 수면의 질, 중간 각성, 카페인, 스트레스, 건강 상태는 반영하지 않습니다. 아침 일정이 고정되어 있다면 추천 시간 중 가장 가까운 시간을 참고해 취침 시간을 조정하세요.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

왜 90분 단위로 계산하나요?

수면 단계가 대략 90분 주기로 반복된다는 일반적인 기준을 사용합니다. 개인차가 있으므로 참고용으로 보세요.

잠드는 데 걸리는 시간도 반영하나요?

네. 입력한 취침 시간에 잠드는 데 걸리는 시간을 더한 뒤 수면 주기를 계산합니다.

추천 시간이 다음 날이어도 계산되나요?

네. 자정이 지나면 다음 날 시간으로 계산하고 dayOffset 값으로 날짜 이동을 표시합니다.