목표 심박수 계산기
나이와 안정시 심박수를 입력해 운동 시 목표 심박수 범위를 계산합니다.
최대 심박수를 220에서 나이를 뺀 값으로 추정하고, 카보넨 공식으로 안정시 심박수를 반영한 목표 심박수 범위를 계산합니다.
목표 심박수 계산기
계산 공식 및 예시
목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정시 심박수) * 운동 강도 + 안정시 심박수목표 심박수 계산기 사용법
나이와 안정시 심박수를 입력하면 운동 중 참고할 목표 심박수 범위를 계산합니다. 안정시 심박수를 반영하는 카보넨 공식을 사용하므로 단순히 최대 심박수에 비율을 곱하는 방식보다 개인의 기본 심박 상태를 조금 더 반영할 수 있습니다.
계산 기준
최대 심박수는 간단한 추정값으로 220에서 나이를 뺀 값을 사용합니다. 심박수 여유분은 최대 심박수에서 안정시 심박수를 뺀 값입니다.
일반적인 운동 목표 범위는 심박수 여유분의 50퍼센트부터 85퍼센트까지로 잡았습니다. 가벼운 운동은 50퍼센트부터 60퍼센트, 보통 강도는 60퍼센트부터 70퍼센트, 높은 강도는 70퍼센트부터 85퍼센트 범위를 참고하세요.
결과 해석
예를 들어 40세이고 안정시 심박수가 60회/분이면 추정 최대 심박수는 180회/분입니다. 심박수 여유분은 120회/분이고, 목표 범위는 약 120회/분부터 162회/분입니다.
운동 초보자라면 낮은 범위에서 시작해 몸 상태를 보며 천천히 올리는 편이 무난합니다. 가슴 통증, 어지러움, 비정상적인 호흡 곤란이 있으면 즉시 운동을 멈추세요.
Q&A
자주 묻는 질문
최대 심박수 220-나이 공식은 정확한가요?
개인차가 큰 추정식입니다. 실제 운동 검사나 웨어러블 측정값이 있으면 그 값을 우선 참고하세요.
안정시 심박수는 언제 재면 좋나요?
아침에 일어나 움직이기 전 편안한 상태에서 1분 동안 측정한 값을 쓰는 것이 무난합니다.
이 범위대로만 운동하면 되나요?
아닙니다. 질환, 복용 약, 컨디션에 따라 적절한 강도가 달라질 수 있으므로 통증이나 어지러움이 있으면 운동을 멈추고 전문가와 상담하세요.