건강

기초대사량 계산기

성별과 나이 및 키와 몸무게를 입력해 하루 기초대사량을 계산합니다.

한눈에 요약

기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 하루 최소 에너지 소비량 추정치입니다.

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공식

남성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5, 여성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

계산 예시30세 남성, 175cm, 70kg이면 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1648.8 kcal입니다.

기초대사량 계산기 사용법

성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 기초대사량을 추정합니다. 결과는 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 최소 칼로리 기준입니다.

남성은 몸무게와 키, 나이를 반영한 값에 5를 더합니다. 여성은 같은 기본 계산에서 161을 뺍니다.

남성 BMR = 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 + 5
여성 BMR = 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 - 161

기초대사량은 다이어트나 체중 유지 계획을 세울 때 출발점으로 볼 수 있습니다. 실제 하루 소비 칼로리는 여기에 걷기, 운동, 업무, 집안일 같은 활동량이 더해진 값입니다.

이 계산기는 간단한 건강 참고용 추정 도구입니다. 임신, 질환, 약물 복용, 선수 수준의 근육량처럼 에너지 소비에 큰 영향을 주는 조건은 반영하지 않습니다.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

기초대사량은 실제 하루 소비 칼로리와 같은가요?

아닙니다. 기초대사량은 휴식 상태의 최소 에너지 추정치이며, 실제 하루 소비 칼로리는 활동량을 더해 계산해야 합니다.

이 계산기는 어떤 공식을 쓰나요?

성인에게 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용한 간단한 추정입니다.

운동 목표 칼로리로 바로 써도 되나요?

체중 변화 목표에는 활동량, 식사 기록, 건강 상태를 함께 고려해야 하므로 참고값으로만 사용하세요.