소모 칼로리 계산기

소모 칼로리 계산기 사용법

활동 종류, 활동 시간(분), 체중(kg)을 입력하면 신체활동 강도 지수(MET)를 기반으로 추정 소모 칼로리(kcal)를 산출합니다.

1. 활동 종류 선택: 사무 업무, 집안일 등 일상활동부터 걷기, 조깅, 수영, 줄넘기 등 운동 종목까지 원하는 활동을 선택하세요.
2. 활동 시간 입력: 해당 활동을 진행한 총 시간을 분 단위로 입력하세요.
3. 체중 입력: 현재 몸무게를 kg 단위로 입력하세요.
4. 결과 확인: 입력된 조건에 따른 예상 소모 칼로리를 확인할 수 있습니다.

MET(신체활동 강도) 기준 및 계산 공식

본 계산기는 국제 신체활동 지수 표준에서 널리 활용되는 MET (Metabolic Equivalent of Task) 공식을 사용합니다.

• MET 1.0: 휴식 상태(앉아서 가만히 쉬는 상태)에서 소비되는 산소 섭취량/에너지량 기준 (약 3.5 mL/kg/min)
• 계산 공식: 소모 칼로리(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)

같은 시간을 운동하더라도 체중이 무거울수록, 그리고 활동 강도(MET)가 높을수록 에너지가 더 많이 소모됩니다.

주요 활동별 MET 지수 참고

• 사무 업무: 1.5 MET
• 가벼운 집안일 / 요가: 2.5 MET
• 가벼운 산책: 2.8 MET
• 빠르게 걷기: 3.8 MET
• 무거운 집안일 / 이삿짐: 4.5 MET
• 근력 운동 (웨이트): 5.0 MET
• 계단 오르내리기: 6.5 MET
• 자전거 타기: 6.8 MET
• 수영 / 구기 종목: 7.0 MET
• 조깅 / 달리기: 8.0 MET
• 줄넘기: 10.0 MET

활용 팁 및 주의사항

• 기록용 기준 활용: 실제 소비 칼로리는 개인의 심박수, 근육량, 세부 속도 및 경사도에 따라 다를 수 있으므로 일관된 비교 및 기록용 지표로 사용하는 것이 좋습니다.
• 체중 감량 계획: 체중 감량을 목표로 할 경우, 운동 소모 칼로리와 함께 일일 섭취 칼로리를 함께 관리하면 더욱 효과적입니다.
• 건강 상태 고려: 부상이나 기저 질환이 있는 경우 무리한 고강도 운동보다는 적절한 강도의 신체활동부터 단계적으로 늘려가세요.