간헐적 단식 시간 타이머 계산기

간헐적 단식 시간 타이머 계산기 사용법

마지막 식사를 마친 시각(단식 시작 시간)과 목표로 하는 간헐적 단식 방식(16:8, 14:10, 18:6, 20:4, 5:2)을 선택하면, 단식이 완료되는 시각과 다음 식사가 가능한 시간대를 계산해 드립니다.

주요 간헐적 단식 비율 안내

• 16:8 단식: 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 식사하는 가장 대중적이고 지속 가능한 방식입니다.
• 14:10 단식: 초보자나 여성에게 권장되는 완만한 단식 방식으로 14시간 금식 후 10시간 동안 식사합니다.
• 18:6 단식: 체지방 감소 효과를 한층 높이고자 할 때 활용하는 18시간 금식 / 6시간 식사 방식입니다.
• 20:4 단식: 20시간 동안 단식을 유지하고 4시간 동안 집중 식사하는 워리어 다이어트 형태입니다.
• 5:2 단식: 일주일 중 5일은 정상 식사를 하고 2일간 24시간 단식 또는 500kcal 이하 소량 섭취를 시행합니다.

단식 중 유의사항

1. 단식 시간 중에는 생수, 탄산수, 무설탕 블랙커피, 순수 허브티 등 칼로리가 없는 음료만 섭취합니다.
2. 식사 가능 시간이 되었다고 해서 과식이나 폭식을 하지 않도록 주의하며 정갈한 영양소를 채웁니다.
3. 임산부, 수유부, 성장기 청소년, 당뇨 환자나 대사 질환자는 전문 의료진과의 상담 후 시행을 권장합니다.