체중 & 칼로리 관리

GI GL 혈당지수 부하지수 계산기

음식의 1회 섭취 분량과 탄수화물 함량을 반영해 실제 혈당 상승 부하(GL 지수)를 산출합니다.

한눈에 요약

혈당부하(GL)는 혈당지수(GI)와 1회 섭취 탄수화물량을 함께 반영한 값이에요. 음식의 GI, 섭취량, 100g당 탄수화물 함량을 입력하면 1회 섭취 기준 GL을 계산합니다.

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공식혈당부하(GL) = 혈당지수(GI) × 1회 섭취 탄수화물(g) / 100

계산 예시GI 55인 음식을 150g 먹고 100g당 탄수화물이 20g이면 1회 탄수화물은 30g, GL은 16.5입니다.

GI GL 혈당지수 부하지수 계산기 사용법

이 계산기는 음식의 GI뿐 아니라 실제로 먹는 양과 탄수화물 함량까지 반영해 1회 섭취 기준 혈당부하(GL)를 추정합니다. 식품 라벨이나 영양 데이터에서 GI와 탄수화물 함량을 확인한 뒤 섭취하려는 음식의 양을 입력해 보세요.

먼저 1회 섭취량에 포함된 탄수화물 양을 계산한 다음, 혈당지수와 곱해 100으로 나눕니다.

\text{1회 섭취 탄수화물} = \text{섭취량(g)} \times \text{100g당 탄수화물(g)} \div 100

\text{혈당부하(GL)} = \text{혈당지수(GI)} \times \text{1회 섭취 탄수화물(g)} \div 100

상황 1: GI 55인 음식을 150g 먹고 100g당 탄수화물이 20g이면, 1회 탄수화물은 150 × 20 ÷ 100 = 30g입니다. 따라서 GL은 55 × 30 ÷ 100 = 16.5 GL로 중간 수준입니다.
상황 2: GI 70인 음식을 100g 먹고 100g당 탄수화물이 30g이면, 1회 탄수화물은 30g이고 GL은 70 × 30 ÷ 100 = 21 GL로 높은 수준입니다.

최종 내용 검토일: 2026-08-22

Q&A

혈당지수(GI)와 혈당부하(GL)의 차이는 무엇인가요?

GI는 탄수화물 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 상대 지수이고 GL은 GI에 실제 1회 섭취 탄수화물량을 함께 반영한 값입니다. 같은 음식이라도 먹는 양이 많으면 GL이 높아질 수 있어요.

혈당부하(GL)는 어느 정도면 높은 편인가요?

일반적으로 1회 섭취 기준 GL이 10 이하면 낮음, 11~19는 중간, 20 이상은 높음으로 참고합니다. 다만 음식의 조리 상태, 개인의 건강 상태와 섭취 환경에 따라 실제 혈당 반응은 달라질 수 있습니다.