영양소 비율 계산기

영양소 비율(탄단지) 계산기 사용법

하루 목표 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방의 비율(%)을 입력하면 각 영양소별 목표 섭취 칼로리(kcal)와 필요 섭취량(g)을 즉시 계산합니다.

계산 공식 및 환산 기준

각 3대 영양소의 1g당 열량은 다음과 같습니다.

• 탄수화물: 1g당 4 kcal
• 단백질: 1g당 4 kcal
• 지방: 1g당 9 kcal

섭취량(g) 계산 공식

탄수화물(g) = (하루 목표 칼로리 × 탄수화물 비율) ÷ 4
단백질(g) = (하루 목표 칼로리 × 단백질 비율) ÷ 4
지방(g) = (하루 목표 칼로리 × 지방 비율) ÷ 9

대표적인 탄단지 배분 비율 예시

• 균형 유지 식단 (50 : 30 : 20): 일반적인 건강 유지 및 체중 유지를 목표로 할 때 추천됩니다.
• 다이어트 / 체중 감량 (40 : 40 : 20 또는 30 : 40 : 30): 단백질 비율을 높이고 탄수화물을 제한하여 근손실을 방지하면서 체지방을 줄입니다.
• 근력 운동 / 근육 증량 (50 : 35 : 15): 충분한 탄수화물로 운동 에너지를 공급하고 단백질로 근육 합성 효율을 극대화합니다.
• 키토제닉 / 저탄고지 (10 : 20 : 70): 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 활용합니다.

사용 시 주의사항

• 이 계산 도구는 식단 계획 작성을 돕기 위한 영양학적 추정치입니다.
• 개인의 기저 질환(당뇨, 신장 질환, 고지혈증 등), 연령, 성별, 활동량에 따라 최적의 영양 비율이 달라질 수 있으므로, 질환이 있거나 특수 식단이 필요한 경우 임상영양사나 의사 등 전문가와 상담을 권장합니다.