체중 & 칼로리 관리

단백질 보충제 권장량 계산기

운동 목표와 신체 활동량에 맞는 하루 단백질 보충제 권장 섭취량을 계산합니다.

한눈에 요약

체중 70kg, 근육 증가 목표 기준 하루 총 필요량 140g 중 일반 식사로 50g 섭취 시 부족한 90g(약 3.6스쿱)을 단백질 보충제로 채우는 것을 권장합니다.

실시간 자동 연산100% 브라우저 연산검토 완료

실시간 연산

계산 결과

수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.

공식보충제 권장량(g) = 하루 총 필요 단백질(체중 kg × 목표 계수) - 일반 식사 단백질(g)

계산 예시체중 70kg × 2.0g/kg = 140g 총 필요, 140g - 식사 50g = 보충제 90g (1스쿱 25g 기준 약 3.6스쿱)

단백질 보충제 권장량 계산기 사용법

체중, 운동 목표, 하루 일반 식사(닭가슴살, 계란, 두부 등)를 통한 단백질 섭취량, 그리고 보유하신 단백질 보충제의 1회(스쿱)당 단백질 함량을 입력하면 부족한 단백질량과 권장 보충제 섭취 분량(스쿱 수)을 한눈에 계산해 드립니다.

개인의 체중과 운동 목표에 맞춰 필요한 하루 총 단백질 권장량을 산출합니다.

하루 총 필요 단백질(g) = 체중(kg) × 목표별 단백질 계수(g/kg)

하루 총 필요량에서 평소 일반 식사로 섭취하는 단백질량을 차감하여 보충제로 채워야 할 부족분을 계산합니다.

보충제 섭취 필요량(g) = 하루 총 필요 단백질(g) - 일반 식사 단백질 섭취량(g)
권장 섭취 스쿱 수 = 보충제 섭취 필요량(g) ÷ 보충제 1회당 단백질 함량(g)

분할 섭취 권장: 하루 필요한 보충제 양이 2스쿱 이상이라면 한 번에 마시기보다는 1회 1스쿱(약 20~30g)씩 나누어 섭취하는 것이 소화 부담을 줄이고 체내 흡수율을 높입니다.
섭취 타이밍: 운동 직후 30분~1시간 이내 또는 식간(식사 사이) 출출할 때 간식 대신 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취: 단백질 대사 과정에서 생성되는 수소 및 질소 노폐물 배출을 돕기 위해 하루 2L 이상의 물을 충분히 마셔주세요.

최종 내용 검토일: 2026-08-13

Q&A

단백질 보충제는 하루에 몇 번 나누어 마시는 것이 좋은가요?

한 번에 과도하게 섭취하기보다는 1회당 20~30g(약 1스쿱)씩 운동 직후나 식사 사이 간식 개념으로 나누어 섭취하는 것이 소화 흡수 측면에서 유리합니다.

식사만으로 단백질을 다 채울 수 있다면 보충제를 안 먹어도 되나요?

네, 단백질 보충제는 식사를 보완하는 식품입니다. 계란, 닭가슴살, 두부 등 일반 식사로 목표량을 충족한다면 보충제를 추가로 먹을 필요는 없습니다.

보충제를 너무 많이 먹으면 부작용이 있나요?

과도한 단백질 섭취는 소화 불량이나 속 더부룩함을 유발할 수 있으며, 신장 질환이 있는 경우 부담을 줄 수 있으므로 자신의 권장 섭취 범위 내에서 섭취하는 것을 권장합니다.