건강

달리기 칼로리 계산기

체중과 달리기 시간 또는 거리를 입력해 달리기로 소비하는 예상 칼로리를 계산합니다.

한눈에 요약

달리기 소비 칼로리는 달리기 강도의 MET 값에 체중과 운동 시간을 곱해 추정합니다.

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계산 결과

수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.

공식소비 칼로리 = MET * 3.5 * 체중(kg) / 200 * 달리기 시간(분)

계산 예시70kg, 보통 달리기 30분은 8.3 * 3.5 * 70 / 200 * 30 = 약 305kcal입니다.

달리기 칼로리 계산기 사용법

체중, 달리기 속도, 계산 기준을 입력하면 예상 소비 칼로리를 계산합니다. 달린 시간을 알고 있으면 시간 기준을 선택하고, 거리만 알고 있으면 거리 기준을 선택하세요.

이 계산기는 일반적인 MET 방식을 사용합니다. 가벼운 조깅은 6.0 MET, 보통 달리기는 8.3 MET, 빠른 달리기는 11.5 MET로 계산합니다. 거리 기준에서는 선택한 속도의 평균 이동 속도로 시간을 먼저 추정한 뒤 칼로리를 계산합니다.

결과가 305kcal라면 입력한 조건에서 달리기로 약 305kcal를 소비한 것으로 볼 수 있습니다. 실제 소비 칼로리는 경사, 노면, 휴식, 속도 변화, 개인 체력에 따라 달라질 수 있으므로 운동 기록용 참고값으로 사용하는 것이 좋습니다.

이 도구는 건강 관리와 운동 기록을 위한 간단한 추정 계산기입니다. 질환이 있거나 운동 제한을 받은 경우에는 계산 결과보다 전문가의 안내를 우선하세요.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

달리기 칼로리는 정확한 값인가요?

아닙니다. MET 기준의 추정치이며 실제 소비량은 경사, 지면, 바람, 체력, 보폭, 심박수에 따라 달라질 수 있습니다.

시간과 거리 중 무엇을 입력해야 하나요?

달린 시간을 알고 있으면 시간 기준을, 거리만 알고 있으면 거리 기준을 선택하세요. 거리 기준은 선택한 속도로 예상 시간을 계산합니다.

러닝머신과 야외 달리기에 모두 쓸 수 있나요?

간단한 기록용 추정값으로는 둘 다 사용할 수 있습니다. 다만 경사도나 실제 속도 변화가 크면 결과 차이가 커질 수 있습니다.