유산소 운동 속도 계산기
목표 거리와 달리기 시간을 입력해 페이스(분/km)와 평균 속도를 계산합니다.
한눈에 요약
달린 거리(km)와 운동 시간(시, 분, 초)을 입력하면 1km를 뛰는 데 걸리는 페이스(분/초)와 평균 시속(km/h)을 자동으로 계산해 줍니다.
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유산소 운동 속도 계산기
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계산 결과
수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.
계산 공식 및 예시
공식
페이스 = 총 소요 시간(분) / 거리(km), 평균 속도 = 거리(km) / 총 소요 시간(시간)계산 예시10km를 50분에 달린 경우 -> 페이스: 5분 00초/km, 평균 속도: 12.00km/h
유산소 운동 속도 계산기 사용 안내
러닝, 조깅, 인터벌 트레이닝 등 유산소 운동 시 페이스(Pace)와 평균 속도(km/h)는 운동 강도를 정확히 파악하고 목표 기록을 달성하기 위한 핵심 측정 요소입니다.
계산 지표 설명
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페이스 (Pace)
- 1km 구간을 달리는 데 걸리는 시간을 ‘분 초/km’ 단위로 표시합니다.
- 페이스 수치가 낮을수록 빠른 속도로 달리고 있음을 의미합니다.
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평균 속도 (Speed)
- 1시간 동안 이동할 수 있는 거리를 ‘km/h (시속)’ 단위로 계산합니다.
- 러닝머신(트레드밀) 속도 설정 시 직관적인 기준이 됩니다.
대표적인 대회 목표별 평균 페이스 기준표
| 목표 항목 | 거리 (km) | 목표 완주 시간 | 평균 페이스 (분/km) | 평균 속도 (km/h) |
|---|---|---|---|---|
| 5K 러닝 | 5km | 25분 00초 | 5분 00초/km | 12.00 km/h |
| 10K 러닝 | 10km | 50분 00초 | 5분 00초/km | 12.00 km/h |
| 하프 마라톤 | 21.0975km | 2시간 00분 | 5분 41초/km | 10.55 km/h |
| 풀 마라톤 | 42.195km | 4시간 00분 | 5분 41초/km | 10.55 km/h |
효과적인 러닝 페이스 조절 팁
- 초반 오버페이스 방지: 대회나 러닝 초반에 무리하게 속도를 내지 않고 목표 페이스에 맞춰 일정한 속도를 유지하는 것이 완주의 핵심입니다.
- 트레드밀 응용: 트레드밀에서 시속 10km/h로 설정하면 1km당 6분 00초 페이스가 됩니다.
최종 내용 검토일: 2026-08-13
Q&A
자주 묻는 질문
러닝 페이스(Pace)란 무엇인가요?
페이스는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 소요 시간을 의미합니다. 분/km 단위로 표시하며, 달리기의 페이스 조절과 운동 강도 측정에 필수적인 지표입니다.
평균 속도(km/h)와 페이스(분/km)의 관계는 어떻게 되나요?
시속(km/h)은 1시간 동안 이동하는 거리를 나타내며, 페이스(분/km)는 1km를 이동하는 데 드는 시간을 나타냅니다. 예를 들어 시속 12km/h는 페이스 5분 00초/km와 일치합니다.
마라톤 풀코스 완주를 위한 페이스 계산은 어떻게 하나요?
목표 완주 시간을 풀코스 거리(42.195km)로 나누어 평균 페이스를 산출합니다. 4시간 완주가 목표라면 약 5분 41초/km의 페이스를 일정하게 유지해야 합니다.