일일 나트륨 권장량 대비 계산기

일일 나트륨 권장량 대비 계산기 사용법

이 계산기는 한 끼 또는 하루 동안 먹은 음식의 나트륨 함량을 더해, 설정한 하루 권장량에서 차지하는 비율을 보여줍니다. 식품 포장지의 영양성분표, 외식 메뉴의 영양 정보에 표시된 나트륨 수치를 mg 단위로 입력하면 됩니다.

음식 3가지보다 많이 먹었다면 비슷한 식품끼리 나트륨을 먼저 합산한 뒤 입력해 보세요. 국, 찌개, 라면처럼 국물을 함께 먹는 음식은 실제 섭취량이 높아질 수 있으므로 국물 섭취 여부도 고려하는 것이 좋습니다.

계산 방법

각 음식의 나트륨 함량을 합산한 뒤, 하루 나트륨 권장량으로 나누어 백분율로 계산합니다. 기본 권장량은 일반 성인의 건강한 식생활을 위한 2,000mg 기준이며, 개인의 건강 상태나 의료진의 지침에 따라 다르게 설정할 수 있습니다.

계산 예시

• 상황 1: 음식 1에 900mg, 음식 2에 1,500mg, 음식 3에 300mg의 나트륨이 있고 권장량이 2,000mg이면, 총 나트륨은 2,700mg입니다. 권장량 대비 2,700 ÷ 2,000 × 100 = 135%로 700mg을 초과합니다.
• 상황 2: 샌드위치 400mg, 우유 300mg, 과일 200mg을 섭취했다면 총 900mg입니다. 2,000mg 기준으로 900 ÷ 2,000 × 100 = 45%이므로 1,100mg이 남아 있습니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 단순 추정 참고용 수치입니다.
• 영양성분표는 1회 제공량 기준인 경우가 많으므로, 실제 먹은 양과 제공량이 같은지 확인하세요.
• 고혈압, 심장 질환, 신장 질환 등으로 나트륨 제한이 필요하다면 개인별 목표량은 의료진 또는 영양사와 상담해 정하세요.
• 나트륨 섭취가 많았던 날에는 다음 식사에서 가공식품, 젓갈, 국물, 소스의 양을 줄여 하루 전체 섭취량을 조절하는 데 활용할 수 있습니다.