건강

물 섭취량 계산기

체중과 활동량 등을 입력해 하루 권장 수분 섭취량을 계산합니다.

한눈에 요약

하루 권장 수분 섭취량은 체중 1kg당 약 35ml를 기준으로 하고, 운동 시간과 더운 환경을 더해 추정합니다.

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계산 결과

수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.

공식권장 수분 섭취량 = 체중(kg) * 35ml + 운동 30분당 250ml + 더운 환경 500ml

계산 예시70kg * 35ml + 250ml = 2700ml

물 섭취량 계산기 사용법

체중, 운동 시간, 환경을 입력하면 하루에 마실 물의 양을 ml 단위로 계산합니다. 기본값은 체중 1kg당 35ml이며, 운동 30분마다 250ml를 더합니다. 덥거나 땀이 많이 나는 환경은 500ml를 추가합니다.

이 계산기는 건강한 성인의 일반적인 하루 수분 섭취량을 빠르게 추정하기 위한 도구입니다. 식사로 섭취하는 수분, 커피나 차, 운동 강도, 체질, 질환 여부에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.

결과가 2700ml라면 하루 약 2.7L, 250ml 컵 기준 약 10.8잔입니다. 한 번에 많이 마시기보다 오전, 오후, 운동 전후로 나누어 마시는 편이 실용적입니다.

심장, 신장, 간 질환이 있거나 수분 섭취 제한을 안내받은 경우에는 이 계산 결과를 그대로 따르지 말고 의료진의 지침을 우선하세요. 갈증이 심하거나 소변 색이 매우 진한 날은 평소보다 수분이 더 필요할 수 있습니다.

최종 내용 검토일: 2026-08-12

Q&A

계산 결과만큼 반드시 마셔야 하나요?

아닙니다. 식사, 음료, 땀 배출량, 질환, 복용 약에 따라 필요한 양이 달라질 수 있으므로 참고용으로 사용하세요.

커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?

일부는 포함될 수 있지만 카페인, 당류, 알코올이 많은 음료는 물을 완전히 대체한다고 보기 어렵습니다.

물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?

짧은 시간에 과도하게 마시면 저나트륨혈증 위험이 있을 수 있습니다. 갈증, 소변 색, 활동량을 함께 보고 나누어 마시는 것이 좋습니다.