복부비만도(WHR) 계산기 안내

복부비만도(WHR, Waist-to-Hip Ratio)는 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 비율로, 체내지방 중에서도 내장지방의 축적 정도를 파악하는 핵심 지표입니다.

WHR 판정 기준 (세계보건기구 및 대한비만학회)

둘레 측정 시 주의사항

1. 허리둘레 측정법:
   • 양발을 25~30cm 정도 벌리고 편안하게 선 상태에서 숨을 자연스럽게 내쉬어 멈춥니다.
   • 갈비뼈 가장 아랫부분과 골반 능선(골반 뼈 제일 위) 사이의 중간 부위에 줄자를 대고 측정합니다.
2. 엉덩이둘레 측정법:
   • 측면에서 보았을 때 엉덩이 부위 중 가장 많이 튀어나온 최대 둘레 지점을 수평으로 측정합니다.
3. 줄자 측정 주의점:
   • 줄자가 피부를 과도하게 압박하지 않도록 평평하게 펴서 측정해야 정밀한 값을 얻을 수 있습니다.

복부비만 관리 방법

• 식단 조절: 정제 탄수화물과 포화지방 섭취를 줄이고, 식이섬유와 단백질 비중을 높입니다.
• 유산소 운동: 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 등)은 내장지방 감소에 가장 효과적입니다.
• 생활 습관 개선: 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이며, 음주량을 제한하는 것이 좋습니다.

참고: 본 계산기는 표준 가이드라인에 따른 참고용 추정치입니다. 정확한 건강 진단 및 대사 상태 확인은 의료 전문가와의 상담을 권장합니다.