카페인 일일 안전 섭취량 가이드

카페인 일일 안전 섭취량 가이드 사용법

체중과 대상 유형, 커피 한 잔의 카페인 함량을 입력하면 하루 동안 섭취할 수 있는 카페인의 참고 상한과 커피 잔 수를 확인할 수 있습니다. 커피뿐 아니라 차, 에너지음료, 콜라, 초콜릿, 카페인 함유 의약품 등 모든 카페인 섭취량을 합산해야 합니다.

계산 방법

이 계산기는 체중에 대상별 기준량을 곱한 뒤 필요한 상한을 적용합니다. 건강한 성인은 체중 1kg당 5.7mg을 기준으로 하되 하루 400mg을 넘지 않도록 했고 임산부는 체중 1kg당 3mg과 하루 200mg 상한 중 더 낮은 값을 적용했습니다. 청소년은 체중 1kg당 2.5mg을 기준으로 계산합니다.

커피 잔 수는 계산된 하루 최대 카페인량을 커피 한 잔의 카페인 함량으로 나누어 구합니다.

기준은 유럽식품안전청의 카페인 안내와 [식품의약품안전처의 카페인 최대 일일섭취권고량 안내](https://www.mfds.go.kr/brd/m_227/view.do?Data_stts_gubun=C9999&company_cd=&company_nm=&itm_seq_1=0&itm_seq_2=0&multi_itm_seq=0&page=1&seq=27563&srchFr=&srchTo=&srchTp=0&srchWord=%EA%B0%80%EA%B공식 기준을 참고해 구성했습니다.

계산 예시

• 건강한 성인 60kg, 한 잔 150mg: 체중 기준 환산량은 60 × 5.7 = 342mg입니다. 따라서 하루 최대 권장량은 342mg, 커피는 약 2.3잔입니다.
• 임산부 60kg, 한 잔 150mg: 체중 기준 환산량은 60 × 3 = 180mg입니다. 하루 최대 권장량은 180mg, 커피는 약 1.2잔입니다.
• 청소년 50kg, 한 잔 150mg: 체중 기준 권장량은 50 × 2.5 = 125mg입니다. 커피로는 약 0.8잔에 해당합니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 건강한 사람을 위한 단순 참고용 추정치이며 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다.
• 커피 잔 수보다 제품에 표시된 총 카페인 함량을 우선 확인하세요.
• 카페인에 민감하거나 불면, 두근거림, 불안, 위장 불편 등이 나타나면 계산 결과보다 적게 섭취하고 필요하면 전문가와 상담하세요.
• 임신·수유 중이거나 심혈관질환, 불안장애, 수면장애가 있거나 관련 약물을 복용 중이라면 의료진에게 개인별 섭취량을 확인하세요.
• 늦은 오후와 저녁의 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 섭취 시간을 함께 관리하는 것이 좋습니다.