마라톤 완주시간 예측 계산기

마라톤 완주시간 예측 계산기 사용법

최근 달리기 기록의 거리와 시간을 입력한 뒤, 예상하고 싶은 목표 거리를 입력하세요. 5km·10km 기록으로 다른 단거리나 마라톤을 예측할 수 있고, 하프마라톤 기록으로 마라톤 목표시간을 가늠할 수도 있습니다.

계산 결과는 최근 기록을 목표 거리까지 확장했을 때의 예상 완주시간과 평균 페이스를 함께 보여줍니다. 훈련 계획을 세우거나 레이스 목표를 정할 때 참고용으로 활용해 보세요.

계산 방법

이 계산기는 리겔 공식을 사용합니다. 최근 기록 시간은 $T_1$, 최근 기록 거리는 $D_1$, 목표 거리와 예상 시간은 각각 $D_2$, $T_2$로 표시합니다.

지수 $1.06$은 거리가 늘어날수록 피로 누적이 커지는 점을 반영합니다. 따라서 단순히 페이스를 일정하게 유지한다고 가정하는 방식보다 장거리 예상에 적합하지만, 개인별 지구력 차이까지 정확하게 반영하지는 못합니다.

계산 예시

• 5km 기록으로 마라톤 예측: 5km를 25분에 달렸다면 마라톤 42.195km 예상시간은 약 4시간 14분입니다.
• 10km 기록으로 하프마라톤 예측: 10km를 60분에 달렸다면 하프마라톤 예상시간은 약 2시간 13분입니다.
• 하프마라톤 기록으로 마라톤 예측: 하프마라톤을 2시간에 완주했다면 마라톤 예상시간은 약 4시간 10분입니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 단순 추정 참고용 수치입니다.
• 짧은 거리 기록만으로 마라톤을 예측하면 실제 결과와 차이가 커질 수 있으므로 장거리 훈련 기록도 함께 참고하세요.
• 날씨, 코스의 고도 변화, 급수와 보급, 수면 상태, 레이스 운영에 따라 실제 완주시간은 달라집니다.
• 목표시간을 정할 때는 계산 결과를 최대 기록으로 보기보다, 완주 가능성을 높일 수 있도록 여유 있는 목표와 도전 목표를 함께 설정하는 것이 좋습니다.